& كيف تستعد للمباراة أفضل استعداد &

احـمد الـموسـى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين سيدنا محمد وعلى اله وصحبه الطيبين الطاهرين.
وبعد
اخواني واعزائي لاعبين فريق الهجرة أقدم لكم هذا الموضوع الذي اتمنى أن يحوز على رضاكم
واتمنى ان يستفيد منه جميع الاعبين بدون استثناء.
& كيف استعد للمباراة أفضل استعداد &
1- الأستعداد الذهني :
وهو عامل إن حدث فحتما سيكشف صاحبه الملعب بأكمله ويختصر المسافات بإيجاد الحلول ولكم مثال قريب ليس ببعيد على ذلك
شهدت عصر يوم السبت ومن خلال ربع نهائي كأس العالم الذي جمع الماكينا الألمانية بنظيرتها التانقو الأرجنتينية بروز عوامل النجاح الرياضية داخل الملاعب وكان منها عامل الذهن اللاعب الألماني الذي كان حاضرا ذهنيا ً بدرجة تفوق 9.5 من 10 وهذا على كلام محللي الجزيرة الرياضية .. حيث كنا نشاهد اللاعب الألماني يشاهد ويكشف الملعب ويمرر كراته الصائبة والدقيقة جدا جدا .. فكان هذا العامل حاضرا فحضرت الدقة العالية واللمسات السريعة .. وليعرف الجميع أنّ للغذاء الصحي دور مهم لذهن الإنسان.
اذا عليك بالغذاء الصحي والتفكر في المباراة وكيف ستظهر في المباراة وتجعل لنفسك طموح عالي حتى أن لم تصل اليه فستصل
خلفة بقليل اذا فعلت هذه الأ شياء راح ترى بأنك تجتهد في المبارات وسنرى بأن الاعبين في المباراة اذهانهم صافية فتجد كل لاعب يحسن من يمرر له ومتى يشوت وسنرى التمريرات السريعة المتقنةوالتركيزوسنرى بأننا نطبق مايطلبه الوادعي التطبيق الصحيح مثل ألمانية بالظبط.
2- الأستعداد النفسي :

لكل منا نفسية خاصة به فتجد السعيد في ساعة الصباح تعيس في ساعة الظهر .. وهكذا .. وتجده في عمله سعيد وفي منزله تعيس والعكس .. فنجد مثلا ساعة الإختبار هناك قلق وخوف .. ونجد كذلك في ساعة الإنتصار سعادة وفرح والعكس تماما في حالة الخساره تكون النتيجة تعاسة نوعا ما وهذا ما يسمى بالحاله النفسية.. حيث بالحاله النفسية تكون النتيجة النفسية .. وهنا يحتاج الإنسان ما يساعده على تجاوز هذا الأمر .. فنلاحظ لاعب كرة القدم عندما يفوز فتجده حتما بمعنويات مرتفعة لمواصلة ذلك و بإنتصار آخر .. والعكس تماما في حالة التعثر فقد نجد صعوبة في حل هذا إلا بالوقت الكافي والمكان الهادئ بالأجواء المساعدة للإنتشال ما يسمى بـ ( اليئس أو ما يعرف عامية ً التحطيم والتحطم ) .. ولعامل النفسية نوعان خطيران جدا وهما [ البرود] ولأخر [ المزاجية ] ففي الأول نجد ما يجعلنا نغضب أحيانا من هذا الشخص.. واما عن الثاني فنجد أننا في واقع أمر لانعرفة إلا داخل الملعب من صاحب هذا النوع .. فقد تجده تاره يحرث الملعب .. وتاره تجده يخذلك تماما فلا تكاد تراه إلا كعدد الأصبع .. وفي هذا العامل دور أساسي لدى الشخص المسؤل عن التهيئة الرياضية لتهيئة ذلك وتوفير المتطلبات والإستقرار وإيجاد حلول للمشكلات والإبتعاد تماما ً عن تشتيت ذهن الاعب بأمور تخصه أو تخص جهته فيتأثر نفسيا بعد أن يتأثر ذهنيا . اي يكون صاحب هذا النوع من الأستعداد هو للمدرب القدير أحمد الوادعي.
وهذا النوع من الأستعداد وللأمانه يستعمله المدرب القدير أحمد الوادعي موجود ولوالقليل منه وهو احيانا يعرف الاعب المزاجي والبارد ويعمل الأجرائات لاكن اعلم انه لن يستطع ان يفعل ذالك الا بمساعدتك.
3- عامل الثقة :

نجد زين الدين زيدان أعظم صانعي الكرات في العالم .. وكذلك خوان ريكلمي .. فهما أعظم مثال يحتذى به .. وحيث شاهدته انا وأغلب القارئين منكم .. فكانا يقدمان كرة قدم بالخبرة والثقة .. وما يعرف بإختصار الوقت والمسافات بالسرعة والحل المناسب في المكان المناسب بلا تعب وركض يؤدي للعكس .. فتجد الركض منهم قليل لاكن الخطورة والحلول منهم أضعاف البقية الراكضين .. فبهذا العامل تحافظ على اللياقة وتسلم بمشيئة الله من الإصابة. .

4-عامل التغذية والنوم :

يكون ما بعد اليوم الرياضي أي في البيت ( المنزل ) فيبرمج الرياضي جدول يومه على برنامج غذائي صحي وبرنامج للنوم وبرنامج الحياة خارج العمل الرياضي بشكل عام ..لتكون يالاعب الهجرة كالنظام البيئي
ويجب عليك التوكل على الله في كل شيء وذكر اسم الله قبل البدء بالشيء و التنظيم للوقت واحترام المواعيد ..ويجب أيضا اخذ غذاء خفيف .

وقد استعنت في هذا بكلمات من أحد المواقع الطبية وهي

قبل المباراة : على اللاعب الأكل قبل المباراة بـ 3-4 سـاعات، على أن تحتـوي الوجبـة على 60-70% كربوهيدرات ، كما يجب أن يكون الطعام من المعتاد السريع الهضم.
على اللاعب تفادي الطعام مرتفع الدهون والمقلي ، والذي ليس من السهل هضمه وربما يسبب عدم ارتياح ومضايقة في البطن .
على اللاعب تفادي الطعام الصلب مباشرة قبل المباراة أو أثناءها،لأن هذا النوع من الطعام يتم هضمه ببطء أثناء الجهد البدني .
إذا كان اللاعب يشعر بارتباك شديد قبل المباراة أو في طورالشفاء من مرض فعليه استخدام الوجبات السائلة .
على اللاعب استخدام الوجبات السائلة عندما يكون وقت السفرللمباراة قصيراً .
على اللاعب شرب 470-950 مل تقريباً من المشروبات الرياضية قبل المباراة بساعتين مع شرب كمية إضافية في حدود 240-470 مل في حدود 15-20 دقيقة قبلاالمباراة لملئ مخزون السوائل .
على اللاعب تفادي الكافيين مدة 72 ساعة قبل المباراة ، حيث إنه مدر للبول ويؤدي إلى نقص سوائل الجسم .

أثناء المباراة : على اللاعب استهلاك مشروب رياضي بديل (للماء) يحتوي على كربوهيدرات وأملاح في كل توقف أثناء اللعب ، وعلى الرغم من أن الماء يفي بالسوائل المطلوبة إلا أنه يعمل على تقليل المستهلك الكلي من السوائل ولا يوفر الكربوهيدرات .
علينا تذكير اللاعبين عندما تسنح الفرصة أثناء المباراة بشرب السوائل حتى عند عدم الشعور بالعطش ، و وضع قنينات المشروب الرياضي الباردة على جنبات الملعب في متناول الأيدي .
على اللاعب شرب ما يكفيه من السوائل بين الشوطين لتعويض السوائل المفقوده أثناء الشوط الأول ، وأفضل طريقة لتعويض السوائل في هذه الفترة هي شرب السوائل واجتناب الطعام الصلب

بعد المباراة:

" لابد من اجتهاد اللاعب (أثناء فترة الاستشفاء من مباراة كرة قدم عنيفة)، لتعويض مخزون الجسم من الكربوهيدرات (الجلايكوجين) ، والماء والأملاح وخصوصاً الصوديوم .
في الفترة 2-3 ساعات الأولى بعد المباراة على اللاعب أن يشرب على الأقل حوالى 700 مليلتر من السوائل لكل رطل فقده من وزن الجسم ، كما أن اللاعب بحاجة إلى كلورايد الصوديوم (ملح الطعام) في مشروب رياضي أو مع الطعام الاعتيادي،وذلك لتقليل إنتاج البول وتحسين الرغبة في الشرب والتأكيد على تعويض سوائل الجسم .
على اللاعب استهلاك (1) غرام من الكربوهيدرات (يفضل سكر أو أينشويات سريعة الهضم) لكل رطل من وزن الجسم مباشرة بعد المباراة .
خلال 24 ساعة التي تلي المباراة على اللاعب اتباع التغذية الخاصة بالتدريب واستهلاك من 8-10 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم مع شرب 10-12 كوباً من السوائل. "

***
%هذا وصل الله على محمد وعلى اله الأطهار%
أرجوا ان يكون هذا الموضوع قد أفادكم اخواني واعزائي لاعبين فريقي الهجرة.
السيد أحمد الموسوي .

عبدالله العبدالكريم

يعطيك العافية سيد احمد على الموضوع

واكيد اللي بيقرا الموضوع راح يستفيد
انا بحاول استفيد من بعض النقاط لان صعب الم بكل النقاط بهالسهولة
واتمنى تكثر لنا من هالمواضيع اللي هدفها الفايدة للجميع
وهذا اذا دل يدل على ان احنا يد وحدة وكل واحد يبي يفيد الثاني

رئيس المنتدى

يعطيكـ العافيه سيد احمد

ع الموضوع

(( ينقل ))

فيصل الحسين

موضوع ممتااز و اكيد استفدت منه بس مثل ماقااال عبود ما نقدر نلم بكل النقاااط

بس سالفة شرب السوائل حتى من دون العطش شي جديد

...........

عـلي الـموسى

موضوع مفيد جدا ...
الكل راح يستفيد ان شاء الله ...

و خاصة اننا في فريق حواري و الجهل في هذه الامور واضح علينا

شكرا يا احمد وهذا اول موضوع لك
ننتظر التالي .......

محمد المهنا

والله حيل عجبني الموضوع يا احمد

وستلم ياحمد والى الامام

عقيل القطان

اسمرومملوح كتب:: والله حيل عجبني الموضوع يا احمد

وستلم ياحمد والى الامام

احـمد الـموسـى

اشكر جميع من رد على الموضوع واتمنى قراءة الموضوع اكثر من مرة حتى ترسخ المعلومات في عقلك